sábado, 22 de noviembre de 2014

15 Consejos para ser un gran tenista, por Carlos Moyá


Son 15 claves que debes digerir, si es que puedes:

1. Un buen equipamiento. “Debes llevar ropa no muy ajustada y tener especial cuidado con las zapatillas. Son fundamentales”.

2. Una raqueta adecuada. “Ésta será tu mejor aliada durante muchos años. Infórmate y prueba modelos diferentes hasta encontrar la raqueta que te vaya bien, la que se adapte a tu juego. Yo, por ejemplo, buscaba potencia, que me ayudase a pegar más fuerte”.

3. Una buena elección del cordaje y su tensión. “Es tan importante como la raqueta. Hay muchas variedades que se adaptan a cada tipo de juego, así como a la superficie. Los hay más anchos, más finos; sintéticos o de tripa. En función de unos u otros, conseguirás un juego más ‘liftado’ o más plano”.

4. Define tu juego. “Es fundamental. Para ello debes basarte en tu físico, así como en tus puntos fuertes y en tus debilidades”.

5. Apuntala tus virtudes. “Es básico que refuerces tus puntos fuertes y escondas los débiles. Eso sí, sin olvidarlos en los entrenamientos, que son los bancos de pruebas que te permitirán luego llegar con confianza a los partidos. Si no pruebas algo en los entrenamientos, no lo pongas en práctica durante los partidos”.

6. Cuida el físico. “La parte física es tan importante como el propio tenis. Los partidos no los gana sólo el que golpea mejor la bola, sino una combinación de muchos factores. Si eres peor que el rival, pero eres más fuerte, resistente y listo, tendrás opción de ganar”.

7. Evita lesiones. “Cuidando tu físico, te lesionarás mucho menos. El tenis es un deporte muy agresivo para el cuerpo, por lo que debes prestar mucha atención a este aspecto: médicos, fisioterapeutas, una buena alimentación, etc… Resultarán clave para alargar tu carrera”.

8. Cuenta con un psicólogo. “La cabeza es una parte importante en el tenis. Ir al psicólogo no es síntoma de debilidad. El 80% de los jugadores -por no decir casi el 100%- que ves en televisión han pasado en algún momento por un psicólogo deportivo”.

9. Alterna superficies de juego. “Es muy importante hacerlo durante los entrenamientos. No debes aprender a jugar sólo en tierra o sólo en pista rápida. Si eres capaz de entrenar en ambas superficies serás mucho más completo. La tierra potencia la táctica, sufrir más, elaborar algo más los puntos; mientras que la pista rápida aumenta las opciones de tener un golpe más definitivo. Esa combinación te hará más completo”.

10. Elige tu entrenador. “Debes intentar que tenga un punto de vista sobre el juego similar al tuyo. Es decir, si mides 1,90, pesas 90 kg y tu juego es de saque y volea, y tu compañero en los entrenamientos mide 1,60 pesa 60 kg y juega desde el fondo de la pista, no podéis hacer los mismos entrenamientos. Si es así, cambia de entrenador”.

11. Aprende a aceptar las derrotas. “Puedes ganarlo todo desde joven, pero llegará un momento en el que todo se igualará y perderás con gente con quien nunca habías salido derrotado antes. Debes convivir con ello y que eso te motive a mejorar aún más”.

12. Evoluciona tu juego. “Debes introducir pequeños cambios en tu juego porque llega un momento en que tus rivales te conocen mejor y saben tus puntos fuertes y débiles. Si no evolucionas, te estancarás. Esa mejora, ya sea del saque, de la volea, etc… debe ser siempre dentro del mismo esquema de juego”.

13. Sigue estudiando. “Es muy difícil llegar alto en el tenis profesional y muchos se quedan en el camino. Si eso sucede, siempre debes tener una base detrás, como la del estudio, que te permita poder afrontar con garantías tu futuro”.

14. Aprende inglés. “Es fundamental, porque te tocará viajar solo, te quedarás tirado en el aeropuerto, te tendrás que buscar la vida en hoteles…”.

15. Viaja con entretenimiento. “Durante tus periplos encontrarás muchas horas muertas, por lo que es recomendable viajar con ordenador, libros o cualquier entretenimiento que haga que lo pases mejor y que salgas un poco de la rutina”.

 

domingo, 19 de octubre de 2014

Concentrarse en el proceso, no en el resultado

Cuando mis alumnos nuevos practican servicio, les pregunto en qué están pensando antes de sacar.

Y sus respuestas más comunes son quiero “servir abierto”, “meter un ace”, o “ponerle kick”. 

Luego, les consulto en qué más están pensando. Entonces, casi siempre, me miran con extrañeza y tienden a no decir nada.

Formulo la segunda interrogante porque sacar abierto, meter un ace, o ponerle kick, son una consecuencia o resultado de algo.

El problema que veo ahí es que la concentración de los alumnos está enfocada, únicamente, en ese resultado y no en el proceso que los va a llevar a conseguir el objetivo que se han impuesto. 

Lo que planteo es que si, en el saque, uno se concentra sólo en el resultado, que puede ser meter un ace, en realidad no está haciendo nada, aparte de desearlo, para que eso se concrete.


 
 
El servicio es la única instancia en el tenis, que permite contar con la calma necesaria para reflexionar bien acerca de lo que se pretende hacer con la pelota, ya que es uno el que la pone en juego. Es uno el que manda por completo.

Y ese razonamiento de los alumnos parte por definir un objetivo, que puede ser sacar abierto, por ejemplo, lo que es correcto.

Lo malo es que muchos se quedan sólo en eso.

A continuación, es primordial que el jugador se enfoque en cómo conseguir ese objetivo, es decir, en hacer un repaso, uno a uno de forma ordenada, de los aspectos esenciales para alcanzar la meta trazada.

Entonces, el jugador debe concentrarse en la forma de lanzar la pelota; impactar la bola con el cuerpo estirado al máximo; empujar con la piernas; transferir bien el peso hacia adelante, y en la velocidad y efecto que le va a imprimir a la bola, entre muchas otras variables.

Todos estos aspectos conforman un proceso que, ejecutado de manera óptima, lleva a un resultado exitoso, como el tan ansiado ace.

 
Arturo Núñez del Prado
Profesor de Tenis
www.mejoratutenis.cl


miércoles, 13 de agosto de 2014

La Copa Davis cumple 114 años

Hace 114 años hubo un primer campeón de Copa Davis.
 
 
Fue Estados Unidos, con Dwight Davis, Malcolm Whitman y Holcombe Ward, que se impuso a Islas Británicas (Ernest Black, Arthur Gore y Herbert Roper-Barrett) por 3-0.
 
 
Desde aquel primer encuentro del 8 al 10 de agosto de 1900, en el que participaron esas únicas dos naciones, llegamos hoy a una competencia global de la que cada año forman parte más de 120 naciones.
 
 
 
 

domingo, 10 de agosto de 2014

Los desplazamientos y patrones de juego en el tenis (primera parte)

Cuando se empieza a jugar al tenis, lo normal es esperar en el fondo de la cancha siguiendo la trayectoria de la pelota, jugando con golpes de derecha y de revés, ganando el punto con un winner, o esperando a que el oponente cometa un error no forzado o forzado, o que me deje una pelota corta a media cancha para poder atacarlo.


 
Estos son algunos de los conceptos básicos más importantes, de patrones de juego, para jugadores principiantes o aficionados:
1. Un servicio abierto en la mayoría de los casos será devuelto con un golpe cruzado; es arriesgado subir a la red con un saque así, porque te encontrarás con un bote-pronto o tendrías que correr al medio, porque te puedes encontrar una pelota a contrapie con un drive cruzado de respuesta.
2. Un servicio a la T será devuelto con una pelota profunda, hay que retroceder rápido hacia la línea de fondo.

3. Los golpes cruzados (drive o revés) se suelen devolver con golpes cruzados, drive contra drive, revés contra revés.

4. Los cambios de dirección en la pelota (cruzado a paralelo o viceversa) se suelen hacer sin liftar mucho y sin tanta profundidad, es una oportunidad para atacar.
5. Cuando alguien sube a la red, lo más efectivo es un passing cruzado, es mucho más difícil controlar la pelota que en uno paralelo. Si se bloquea un passing cruzado es muy fácil que la pelota se vaya afuera, en cambio uno paralelo es más fácil controlarlo.


 
 
6. Una buena dejada (corta) sólo puede ser devuelta con una contra dejada, así que después de una dejada, hay que subir a la red con la pelota para volear la posible pelota corta devuelta por el rival.

7. Una pelota con mucho ángulo suele ser devuelta con otro ángulo igualmente cerrado. Es mejor esperar el ángulo de vuelta del rival, que volver al medio y tener que volver a contrapié.

Obviamente, se puede cambiar la dirección del peloteo con un disparo agresivo, o se puede devolver un saque abierto con una devolución paralela, pero son disparos que requieren precisión y por tanto riesgo.
Si el rival quiere hacer algo fuera de los patrones y le sale bien, se le aplaude y ya está.
A nivel aficionado, los partidos los ganan quienes cometen menos errores no forzados y no quienes hacen más golpes ganadores, así que es importante tener en cuenta estos modelos de juego.

 


martes, 25 de febrero de 2014

Consejos Generales

- Tener especial cuidado en la preparación y terminación de los golpes.

- Mirar siempre la pelota en el momento del impacto.

- Golpear la pelota sin miedo a fallar.

- Es mejor perder menos pelotas que ganar más puntos.

- No confundir el cansancio con un buen entrenamiento.



- Decir la cuenta en voz alta antes de servir.

- No servir con dos pelotas en la mano.

- Darle botes a la pelota, antes de servir, ayuda  a lograr mayor concentración.



viernes, 14 de febrero de 2014

Cinco factores para ganar partidos de tenis

Existen cinco factores que, muchas veces, deciden quién gana o pierde un partido.

Estos factores nunca cambian, son siempre los mismos a pesar de la nueva tecnología de las raquetas, un mejor entendimiento de la biomecánica, jugadores más altos y fuertes, etc…

Si se quiere tener éxito en el juego moderno considere la importancia de estos factores:

1. AUMENTE LOS PORCENTAJES DE SAQUES Y DEVOLUCIONES DE SAQUE

Es muy importante el porcentaje del primer saque, mezcle velocidad y colocación, comience a tres cuartos de velocidad para ganar confianza, y luego saque a un ritmo más rápido.

Trate de tener un porcentaje mayor al 50% de primeros saques. Si no sucede esto, su rival estará esperando siempre un segundo saque la mitad del tiempo.

Las devoluciones de saques deben ser efectivas, ser bajas si el rival se acerca a la red, y
profundas contra un jugador en la base.

2. ENTRENE FUERTEMENTE LA CONSISTENCIA
La consistencia (solidez) es el factor más importante para el éxito de un jugador de tenis.

Todo jugador quiere pegar fuerte, pero el jugador controlado y seguro vence al jugador espectacular y golpeador la mayoría de las veces. Si el jugador no puede pasar la pelota sobre la red, jamás podrá ganar un partido. Recuerde: la mayoría de los puntos se pierden por error y se ganan en colocaciones.
3. TENGA UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA Y TRABAJE LA PARTE MENTAL

La fortaleza mental y la condición física son cosas diferentes, pero en realidad en alguna medida van de la mano.

Cuando entra a la cancha sabiendo que se tiene una buena preparación, le otorga mentalmente una mejor chance de buen desempeño.

4.  TENGA UNA BUENA UBICACIÓN Y POSICIÓN EN LA CANCHA
Todo jugador debe aprender a posicionarse para entender y explotar los ángulos de la cancha.

Durante un peloteo, la posición normal debería ser un paso detrás de la línea de base. Si la pelota de su rival viene muy profunda, retroceda un paso, golpee, y vuelva a su posición original.

Si la pelota de su rival viene corta, aproveche para jugar ángulos o atacar al punto más débil de su rival.

El tenis es un juego de movimientos continuos, nunca deje que sus pies se paren.

5. SEA CONSCIENTE DE SUS FORTALEZAS Y DEBILIDADES
Los jugadores exitosos son aquéllos que juegan un tenis de porcentajes. Esto significa jugar con lo que uno hace mejor la mayor parte del tiempo, pegando su golpe favorito tan seguido como pueda y explotando las debilidades del rival como sea posible.

No trate de jugar tiros ganadores con sus golpes más débiles, úselos para defender o controlar los puntos.

Trabaje en aplicar sus fortalezas y en corregir sus debilidades.

Fuente: Cancha de Tenis
http://www.facebook.com/canchade.tenis?fref=ts

miércoles, 5 de febrero de 2014

34 razones para practicar tenis

¿Por qué elegir el tenis entre todos los deportes que existen?
El tenis se ha convertido en un deporte popular, para todos, en todo momento.
Ancianos, adultos, jóvenes y niños lo practican a diario, ¿por qué vas a perdértelo?
¿Cuáles son sus beneficios?
 
 
La Asociación Profesional de Tenis de Estados Unidos indica 34 razones para practicar este deporte:
 
1- Mejorar la capacidad aeróbica, por la quema de grasa, y mejorar la salud cardiovascular y el mantenimiento de los niveles de energía.
2- Potencia la aptitud anaeróbica, ofreciendo breves e intensos estallidos de actividad seguido de reposo, que ayuda a los músculos a maximizar el uso de oxígeno de manera eficiente.
3- Tiene la capacidad de aumentar la velocidad en las actividades que haces.
4- Aumenta el tiempo de reacción, al exigir la anticipación, el tiempo de reacción rápida y explosión en acción.
5- Aumenta la resistencia.
6- Aumenta la fuerza de las piernas a través de cientos de arranques y paradas, que fortalecen los músculos.
7- Mejora la coordinación general del cuerpo.
8- Controla la motricidad gruesa a través del movimiento y las habilidades que necesitas para practicar este deporte.
9- Controla la motricidad fina mediante el uso de golpes específicos.
10- Potencia la agilidad, obligando a cambiar de dirección hasta cinco veces en 10 segundos.
11- Favorece el equilibrio dinámico a través de cientos de arranques, paradas, cambios de dirección y golpes.
12- Apunta al entrenamiento cruzado, a través de un deporte físicamente exigente y sumamente divertido.
13- Favorece la resistencia ósea, mediante el fortalecimiento de los huesos.
14- Favorece al sistema inmune a través de sus acciones que promueven la salud en general, la aptitud y la resistencia a las enfermedades.
15- Potencia los hábitos nutricionales de comer apropiadamente antes de la competencia para mejorar la producción de energía, y después de la competencia para practicar los métodos de recuperación adecuados.
16- Apunta a la coordinación visual-motora, porque constantemente debes sincronizar las jugadas.
17- Mejora la flexibilidad gracias al constante estiramiento y las maniobras para devolver la pelota.
 
 
También hay razones psicológicas para jugar al tenis. Este deporte apunta a:
 
18- Desarrollar una ética de trabajo.
19- Desarrollar una disciplina, que te enseña a trabajar en tus habilidades y controlar el ritmo de juego en la competición.
20- Enseñar a gestionar errores, aprendiendo a jugar dentro de tus capacidades.
21- Competir, uno a uno, de la mejor manera.
22- Aceptar la responsabilidad por la práctica de las habilidades y el control de un equipo.
23- Manejar la adversidad, aprendiendo a adaptarse a los obstáculos.
24- Controlar eficazmente el estrés físico, mental y emocional.
25- Aprender cómo recuperarte después de un partido.
26- Planificar e implementar estrategias y a anticipar los movimientos de tu oponente, planificando siempre.
27- Resolver problemas.
28- Desarrollar rituales de rendimiento.
29- Enseñar a competir de forma justa con los opositores.
30- Aprender a ganar y perder con honor.
31- Saber trabajar en equipo.
32-Desarrollar habilidades sociales a través de la interacción y la comunicación.
33- Apuntar a la diversión. Divertirse, porque los sentimientos saludables de disfrute, la competitividad y el reto físico son inherentes a este deporte.
34- Mientras que otros deportes pueden proporcionar excelentes beneficios para la salud y algunos pueden promover el crecimiento mental y emocional, no pueden competir con el tenis en la entrega de beneficios generales físicos, mentales y emocionales a los que juegan.
¡El tenis es verdaderamente un deporte para toda la vida!
¡El tenis es un completísimo deporte que vale la pena!
 

miércoles, 1 de enero de 2014

¿Cómo nació el tenis en Chile?

La historia de este deporte nació el año 1882 en el puerto de Valparaíso. Un ciudadano inglés de apellido Cox funda la primera cancha del país. Tiempo más tarde, los británicos James, Hardy y Shuterland hacen lo propio en distintos puntos de la ciudad. Eran rústicos sitios de ripio con líneas apenas regulares, hechas de palos o de grapas. Pero no es sino hasta el año 1898 cuando se funda el primer club de tenis: el Viña del Mar Lawn Tennis Club.


Lentamente el tenis llegó hasta Santiago donde, cuenta el mito que otro británico, de apellido Denier, fundó una cancha en Avenida Independencia. Seis años más tarde en la capital nace el Royal Lawn Tennis Club, conocido hoy en día como Santiago L.T.C., ubicado en el corazón del Parque O'Higgins. Ahí nació el primer talento tenístico de Chile: Aurelio Lizana, tío de Anita (foto), quien comenzó como pasapelotas.

Luego el tenis comienza a ser practicado por las familias aristócratas y nacen el Prince of Wales Country Club, el Stade Français (ambos en 1905), la Societé Française de Lawn Tennis y el International Tennis Club, este último en 1916. Recién en los años 20, el tenis se hace formal, puesto que en 1920 se funda la Federación de Tenis de Chile, con el nombre de Asociación de Lawn Tennis de Chile.

http://www.tenischile.com/detalle_noticia.php?id=11016